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¿Cuáles son los mejores alimentos para antes y después de hacer ejercicio?

Para seguir un estilo de vida saludable tenemos que tener claro que hacer ejercicio es un “must”, pero de nada sirve si no cuidamos nuestra alimentación. Son muchas las preguntas que se nos vienen a la cabeza sobre qué debemos comer antes y después de una sesión fitness. Si buscas en internet sobre este tema, aparecen cientos de artículos y cada uno de ellos con una visión distinta: “Tienes que hacer deporte en ayunas para perder esos kilitos de más”, “nunca hagas ejercicio sin desayunar”, “no comas carbohidratos después del entrenamiento”… son algunos de los consejos que podemos leer.

Pero todo esto depende de cuál es el objetivo que quieres conseguir. A continuación, te vamos a dar unos tips básicos para que la alimentación no vuelva a ser un problema a la hora de ponerte en forma.

Claves para mejorar los alimentos que consumes antes y después del ejercicio

Los milagros no existen en el deporte, y por muchos complementos alimenticios que tomes para perder grasa o ganar músculo, sino te entrenas bien y no comes sano, no servirán de nada.

Es imprescindible diferenciar la cantidad de comida que necesita un atleta profesional quién debe llevar una dieta estricta, de una persona que hace deporte regularmente y a no muy alta intensidad. También es importante diferenciar si tu objetivo es perder peso o simplemente tonificar y ganar masa muscular. Pero sea cuál sea tu caso, la hidratación es fundamental. Beber agua es necesario para que tu cuerpo esté nutrido y lleno de energía y así, poder superar el workout. Debes hacerlo antes, durante y después del entrenamiento.

Alimentación antes del ejercicio

Si lo que buscas es perder peso, lo mejor es comer un pequeño snack o realizar el entrenamiento con el estómago vacío, siempre y cuando sea de poca intensidad. Si el entrenamiento es duro, para poder aguantarlo es recomendable añadir una pequeña porción de hidratos de carbono. Lo ideal es comer entre media o una hora antes, ya que si se toma justo cuando vas a entrenar puede que los ejercicios te cuesten más y te sientas más pesado.

En el caso de que quieras hacer una gran comida antes de entrenar, recuerda que debería tener lugar entre dos y tres horas antes, para que el cuerpo tenga tiempo para digerirlo y de esta forma te sientas cómodo. Algunos ejemplos de snack ideal serían: un yogur natural (este puede ir acompañado de fruta) o un sándwich de pan integral o centeno con queso fresco, jamón o pavo.

Si por el contrario, lo que quieres es ganar músculo, tendrás que centrarte en dos componentes principales: las proteínas y los hidratos de carbono, prestando especial atención a los segundos. Te recomendamos que pruebes aguacate con una rebanada de pan, zumos naturales de frutas o vegetales, un snack de avena o frutos secos.

Ten en cuenta que si comes alimentos picantes, con grasas saturadas o muy pesados, puede dar lugar a un mal entrenamiento, causarte una mala digestión o que te sientas sin la energía suficiente para poder abordarlo.

Alimentación durante el ejercicio

Durante el entrenamiento lo principal es tu hidratación. Normalmente con agua es suficiente, pero si la rutina es muy dura y sientes que necesitas algo más, puedes tomar gel deportivo que te ayude a reponer fuerzas. El agua de coco es una buena opción, ya que además de hidratarte y refrescarte, te proporcionará nutrientes y minerales que te ayudarán a recuperarte durante el ejercicio. Siempre que puedas, evita las bebidas isotónicas, azucaradas o con sales.

Alimentación después del ejercicio

Una vez que has terminado, hidrátate de nuevo y descansa. Tu cuerpo ha perdido minerales y líquidos y necesita reponerlos. A partir de la media hora cuando éste ya ha reposado, es fundamental comer. Saltarte esta comida no es una opción, hará que tu cuerpo no se recupere y al día siguiente es muy posible que las agujetas no dejen moverte.

Sea cual sea tu objetivo, perder grasa o ganar masa muscular, las proteínas deben incluirse en tu rutina después del ejercicio. Recuerda incluir más cantidad de carbohidratos cuánto más músculo desees. Algunas de las recomendaciones que te podemos dar son: tortilla con verduras, sándwich de pollo y espinacas o un vaso de leche desnatada con avena.

No son muchas las claves para una óptima combinación del ejercicio y la alimentación. Tu cuerpo necesita energía para rendir al 100%, sólo tienes que acordarte de beber agua y diferenciar qué snacks son más recomendables para ti dependiendo de los objetivos que tengas, el esfuerzo que desempeñas y las metas que quieras conseguir.

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